Barna Eszter Motiválj! Mutass példát! Hallgasd meg a munkatársaidat! Keresd a lehetőségeket! Olvass! Ez így nem jó! Vidd le a szemetet! Elintézted már? ELÉG!
Van, hogy betelik a pohár és az ember már nem tud nyugodtan válaszolni ezekre a kérdésekre, kérésekre.
Belegondoltál már, hány alkalommal kell napközben megfékezned magad? Hány alkalommal olvasnál be valakinek, ordítanál, csapkodnál? Egy gyereknél még elfogadható ez a fajta viselkedés egy bizonyos szintig, de egy egészséges felnőttnél már (ideális esetben) működik a kontroll az érzelmi reakciók felett.
Érzelemszabályozással lépéseket tehetünk annak érdekében, hogy megértsük a viselkedésünket és az átélt extrém érzelmeket finomítani tudjuk. Ez nem azt jelenti, hogy az érzelmeket el kell nyomni vagy figyelmen kívül kell hagyni. Épp ellenkezőleg. Megértéssel és elfogadással viszonyulunk önmagunk felé és megtanulunk alternatív megküzdési mechanizmusokat.
Az érzelmek a mindennapi élet természetes részei. Idegesek lehetünk, amikor dugóban állunk, szomorúak lehetünk, amikor hiányoljuk egy szerettünket, és dühösek lehetünk, amikor valakiben csalódunk. Természetesen vannak helyzetek, amikor egy intenzív érzelem átveszi az irányítást és legyőzi a racionalitást, de ideális esetben ezt rövid időn belül felül tudjuk írni és le tudunk csillapodni.
Minél magasabb valakinek az érzelmi intelligenciája, annál könnyedebben kezeli a mindennapok kihívását. Megérti a saját és a körülötte lévő emberek érzelmeit. Kívülről talán úgy tűnik, hogy az ilyen típusú ember alapból nyugodt természetűnek született, azonban emögött számos esetben sok tudatos önfejlesztő munka áll.
Megannyi ember érzelemvilága jellemzően inkább hullámzó, mint stabil. Ez azt jelenti, hogy a nyugalmi állapot könnyen kibillenhet és felválthatja egy esetleges intenzív düh. Ezek a gyors hangulatingadozások bűntudathoz is vezethetnek, hiszen mondhat vagy csinálhat olyat az egyén, amit később megbán. Ilyen állapotban könnyen ki tud csúszni olyan mondat, amivel a másikat megsértheti.
Miért veszítheti el valaki a kontrollt?
- nem tanulta meg gyerekkorban, hogyan küzdjön meg a negatív érzelmekkel
- egy múltbeli traumatikus esemény feldolgozatlan maradt és hatással van a jelenre
- élethelyzet (fáradtság)
- egészségügyi állapot (alacsony vércukor szint)
Szerencsére, mint sok más készség, az érzelemszabályozás is tanulható. Ez a tudás csakis az egyén előnyét és érvényesülését szolgálja, valamint ezzel is aktív szerepet vállalhat a saját mentális és fizikai állapotáért.
Érzelemszabályozással kontrollálni lehet az érzelmi állapotot.
5 tipp a mindennapi stressz ellen
– Hogyan billenj vissza a stabilitásba? –
- Tarts szünetet!
Az érzelem gyorsan megjelenik. Gyorsan változik. Nem tervezhető előre, pillanatok alatt a hatása alá lehet kerülni. Iktass be egy szünetet, vegyél egy mély levegőt. Lassítsd le az időt a trigger, azaz a kiváltó ok és a válaszadás között.
- Mit érzel?
Kezdd el sorolni, hogy min mész keresztül! Mondd ki, káromkodhatsz is, érezd, ahogy a szavak kimondásával megkönnyebbülsz.
A tested melyik részében érzed? Görcsöl a gyomrod? Felgyorsult a szívverésed? Érzel feszültséget a nyakadban?
Gyakori jelenség, hogy a testi tünet szintén elviszi a fókuszt a racionális gondolkodásról, így érdemes ezt is megnevezni, hogy csökkenjenek a panaszok.
- Nevezd meg a fő érzelmet!
Segít a megértésben, amikor sikerül megnevezni, hogy mi zajlik benned, mit élsz át, hogyan érzed magad. Ezáltal a másiknak is esélyt adsz arra, hogy helyesen tudjon reagálni rád. Mi ez az érzés? Düh, szomorúság, csalódottság, neheztelés? Valami más? Esetleg félelem? Menj tovább! Mi okozhatja valójában ezt az érzelmet?
- Rendben van, hogy így érzel!
Természetes emberi dolog, hogy érzelmek társulnak bizonyos helyzetekhez. Önostorozás helyett fogadd el, hogy minden átélt érzelem jogos. Gyakorold a megértést önmagad felé, próbáld ki, milyen érzés, amikor azt mondod magadnak: „Minden rendben van.”
- Legyél a jelenben!
A mindfulness technika megtanít ítéletmentesen észlelni a jelen környezetet és felismerni az átélt aktuális érzelmeket. Egy felfokozott érzelmi állapotban az érzékszervek segítségével megnyugtathatod magad, valamint megelőzheted a későbbiekben a negatív minta ismétlődését.
A negatív érzelmeknek ugyanúgy helyük van a mindennapokban, mint a pozitívaknak. Nem lehet tőlük megszabadulni aztáltal, hogy megpróbáljuk kizárni ezeket az életünkből. A megoldás az érzelmi intelligencia és az önszabályozó készség fejlesztése. Ezáltal sikeresebbek lehetünk a mindennapi kapcsolatokban is.
Sok sikert,
Eszter
