Barna Eszter Mit tegyél, hogy visszahozd magad egy egészségesebb mentális állapotba? 5+1 tipp, ami segít téged abban, hogy visszaszerezd az életed felett az irányítást. Szerezd vissza a kontrollt!
Reggel 6 órakor ébresztő. Gyorsan bedobsz egy kávét, aztán kezdődik a mókuskerék. Uzsonnakészítés, öltöztetés, reggeliztetés. Már túl vagy két kisebb idegösszeomláson, irány az óvoda és az iskola. Számolod vissza a perceket. Gyerekek leadva. Tiéd a világ. Elmész tornázni, utána rohanás be az irodába. Kis szociális élet a munkahelyen, ebédszünet, majd újra meló. Üzenet az óvónőtől, hogy köhög a gyerek, valaki vigye haza. Telefonálgatás a nagyszülőknek, gyermek tranfszer és felügyelet megszervezése. Sikerült. Meeting a munkatársakkal. Munkaidő vége, 4 órakor fel kell venni az iskolában a gyereket, egy óra múlva kezdődik a karate óra. Mindjárt be is sötétedik. Nem szereted ezt a korai sötétedést. Csöng a telefon, kérdezi a férjed, hogy mi lesz a vacsora. Nagyon jó kérdés. Amúgy a gyereknek elkezdted már megszervezni a szülinapját? Egyáltalán szóltál már a család többi tagjának az időpontról? Dekor rendelés? Ajándék rendelés? Torta? Mi lesz a menü?
Lássuk be, ez csak egy mindennapi szösszenet egy anyai agy ámokfutásából. Ha egy álláshirdetést olvasnál, ahol főállású anyákat keresnek, mit gondolsz, mi lenne a feladatkör és milyen kritériumoknak kellene megfelelni? Sorold fel a szükséges készségeket, feladatokat, elvárásokat!
Honnan tudod, hogy a kiégés útjára léptél? Herbert J. Freudenberger amerikai pszichológus írt először a burnout (burnout stress syndrome) jelenségéről. Véleménye szerint három tényezőnek kell megjelennie ahhoz, hogy valóban burnout szindrómáról beszéljünk.
- túl sokáig helyezted más igényét a sajátod elé
- nehezedre esik megérteni másokat és együttérezni velük
- nincs kedved felkelni és tevékenykedni, mert nem találsz benne örömöt és nem látod az értelmét
Valójában egy édesanya nem igazán teheti meg, hogy kivonja magát a mindennapok teendőiből, betegszabit vegyen ki, vagy szervezzen magának egy két hónapos amerikai körutat. Pláne, ha olyan korú gyermekei vannak, akiket még el kell látnia. Így azt mondhatjuk, hogy az anyai kiéges nem teljesen egyenlő a munkahelyi kiégéssel, ahol az első és legfontosabb megelőzési tanács: pihenj és tarts szünetet! Azonban a pihenés ez esetben is alapvető kritérium.
Amikor sodródunk a mindennapokban és túlélünk, akkor az agyunk büszke magára, hiszen tökéletesen működik a túlélési stratégiája. De mi történik, ha többre vágyunk? Élvezni akarjuk az életet, boldogan megélni a mindennapokat.
Mit tegyél, hogy visszahozd magad egy egészségesebb mentális állapotba? Szerezd vissza a kontrollt az életed felett!
- Pihenj
Te hogyan szoktál pihenni? Éjszakánként, amikor nem tudsz aludni, akkor a kezedbe veszed a telefonod? Délutáni kávé elfogyasztása alkalmával kiülsz a teraszra és nézelődsz? A pihenést nem kell kiérdemelni, legyen része a napnak. Írd fel ezt is a to do listádra. Tudatosítsd a valóságot, amelyben élsz, próbálj meg egyszerre egy dologra koncentrálni. Erre több gyakorlat is létezik. Az egyik, amit előszeretettel használok, az a 3-3-3 nevű feladat, amelyben az érzékszerveket használjuk. Tapints meg három különböző anyagú tárgyat! Utána a hallásé a főszerep: figyelj meg három különböző hangot. Végül nézz körbe és mondj három különböző színű tárgyat. Ezzel a folyamattal irányítod a figyelmed és az elmédet is lecsendesíted (http://barnaeszter.hu/nem-tudsz-lejonni-a-porgesrol-van-egy-4-lepeses-esti-rutinunk-ami-segithet/).
- Gondold végig mi szerez örömet?
Mi az a tevékenység, amit csak azért csinálsz, mert jól érzed magad tőle? Nem a produktum a szempont, hanem maga a folyamat. Van, akinek a mozgás, van, akinek az írás, van, akinek egy kis Netflix, van, akinek a zenehallgatás. Mi lehet az, amit otthonról könnyedén elérhetsz és be tudod iktatni a mindennapokba? Az egyetlen cél az, hogy neked jó érzést adjon.
- Önbecsülés fejlesztése
Szánj pár percet arra, hogy a következő kérdéseken elgondolkodsz. Mennyire fontos számodra a visszajelzés? Hogy érzed magad akkor, amikor nem ismerik el a munkádat? Mitől teszed függővé a te szerethetőségedet?
Akkor lesz valóban rendben valaki, ha nem mástól várja a saját boldogságát és nem más megítélésétől függ az énképe.
Az önbecsülés témakörében is az első lépés, hogy megértsd önmagadat, megértsd a működésedet. Utána jobban fogod látni és érteni a gondolataidat és a viselkedésedet.
- Mi az, ami csak a tiéd?
Mi a hobbid? Mi volt régebben a hobbid? Mi érdekelt? Miről olvastál, mi volt az, amibe beleástad magad? Hogyan lehetne megszervezni a hetedet úgy, hogy több alkalommal tudjál újra ezzel foglalkozni? Édesanyák esetében különösen fontos egy olyan napirendet kialakítani, amelyben van alkalom a feltöltődésre. Pontosan tudom, hogy ez nem olyan egyszerű, de érdemes elgondolkodni rajta és törekedni az énidőre.
- Mozogj!
Ha arra vágysz, hogy azon nyomban jobb legyen a kedved és az egész világszemléleted, akkor sportolj! Hangosítsd fel a zenét és táncolj, menj ki a szabadba futni, végezz erősítő gyakorlatokat! Valójában szinte bármilyen mozgásformával el fogod érni a célodat, hiszen teljesen más lesz a napod és más érzés lesz belenézni a tükörbe.
+1. Értsd meg magad!
Fordulj magad felé empátiával. Ne ostorozd magad. Engedd meg magadnak, hogy bűntudat nélkül érezd, amit érzel. Sírj, add ki magadból a felgyülemlett feszültséget. Ne írj egyből a legjobb barátnődnek, ne keress visszajelzést. Csak hagyd, hogy végigáramoljon benned az érzés.
Szeretettel,
Eszter
Kövess Instán és Facebookon!
