Barna Eszter A céljaid közelebb vannak, mint gondolnád!
5+1 hatékony módszer a kiégés ellen!
-A helyes célmeghatározás-
Tudtad, hogy az egyik leggyakoribb oka a munkahelyről való távozásnak a kiégés? És azt tudtad, hogy az egyik leghatékonyabb módszer a kiégés ellen a helyes tervezés?
Most megtudhatod, hogyan fogalmazd meg a célodat.
Észrevetted már magadon, hogy újra és újra ugyanazt a célt szeretnéd elérni? Lehetséges, hogy nem veled van baj, csak a meghatározásod nem volt elég pontos? Igen gyakori jelenség, hogy az emberek megfeledkeznek arról, hogy mi a különbség a vágyakozás és a valódi tervezés között. Amikor valaki elhatározza, hogy mindennap fog sportolni, az nem feltétlenül fog megvalósulni. Sőt! Az esetek túlnyomó részében, a kezdeti lelkesedéssel, záros határidőn belül, a futás is meg fog szűnni. Hogyan is nézne ki ez az elhatározás ideális esetben? Az egyén átgondolja, hogy miért szeretne futni, mit élvez a futásban, mi okoz kihívást ebben a sportban, mit fog tenni, amikor nem érzi magát motiváltnak, alkalmas-e az egészségi állapota, és meddig tervezi napi szinten űzni ezt a mozgásformát. A kulcsszó a tervezés!
Mi történhet, amikor helytelen a célmeghatározás?
- csalódni fogsz magadban
- felülkerekednek a negatív érzelmek
- depresszív tüneteket produkálhatsz
- csökken az önértékelésed
- csökken, majd megszűnhet a mindennapi motivációd
- romlik a munkahelyi teljesítményed
Most gondold végig, mit szeretnél elérni egy éven belül. Amennyiben több mindent fel tudsz sorolni, priorizáld őket. Külön – külön vizsgáld meg őket és egyesével készítsd el az akcióterveket! Válaszd ki az egyiket. Valóban ezt az eredményt várod magadtól? Valóban megéri időt és energiát szentelni erre? Át kell majd gondolnod a kisebb lépéseket is, amik elvezetnek a végső állomásig.
Engedd, hogy megjelenjenek képek, gondolatok, érzések. Húzd egyre közelebb magadhoz az elképzelést és kezdheted a konkretizálást.
- Fogalmazd meg egy mondattal a célodat!
Minél egyszerűbben és rövidebben fogalmazd meg és írd is le. Legyél bátran kreatív, használj extra kellékeket, színeket, színes papírokat. Ezen a mondatodon még változtathatsz, de legyen egy kiindulópontod. A végső verziót majd kiteheted a tükörre – a lényeg, hogy szem előtt legyen nap mint nap. Ezzel is segíted magad fókuszáltnak maradni.
- Milyen leszel, amikor elérted a célodat?
Honnan fogod tudni, amikor elérted a célodat? Miben fog megnyilvánulni, amikor teljesül a kitűzött terv? Ezt is érdemes átgondolni, hiszen minél kézzelfoghatóbb valami, annál könnyebb elképzelni.
- Maradj a realitások talaján!
Mennyire reális az elképzelésed? Jó és fontos dolog az álmodozás, de van, amikor fel kell ismerni: ideje felébredni és a tettek mezejére lépni. Vedd figyelembe a saját képességeidet, az élethelyzetedet, és minden olyan külső- belső körülményt, ami befolyásolhatja a célodhoz vezető utat. Bátran tedd magasra a lécet, de tartsd tiszteletben a határaidat!
- Milyen segítő, illetve hátráltató tényezők bukkanhatnak fel?
Sorold fel azokat a lehetséges tényezőket és személyeket, akik segítenek az utad során. Ugyanígy, gondold végig, mi lehet az, ami hátráltathat, milyen akadályokat kell majd megugranod és hogyan fogod ezeket megoldani.
- Határidő
Az egyik legfontosabb lépés a határidő meghatározása. Bármiről is legyen szó, munkahelyi feladat, otthoni teendő, határidő betartásával hatékonyan lehet strukturálni a rendelkezésre álló időt. Tökéletes keretet tudni adni a napnak, a hétnek. Igyekezz betartatni magaddal ezeket a határidőket, mert csak így fogod tudni megvalósítani a célodat.
+1. Tervezz hétről hétre
A motiváltság fenntartása érdekében mozgásban kell tartanod magadat. Ennek a legegyszerűbb módja, ha heti terveket is készítesz, és így látni fogod a fejlődést. Önmagad monitorozásával látni fogod, ha korrigálni kell esetleg az akcióterven. Amennyiben megcsúsztál időben és valamelyik lépést nem sikerült határidőre elkészítened, gondold át, milyen lehetőségeid vannak.
Szeretettel,
Eszter
Kövess Instán és Facebookon!
